清淡饮食, 难怪你越吃越胖, 找对方法让你拥有马甲线

　　一日三餐，是人们摄取营养素的主要来源，特别是早餐，对人体更是有着不可忽视的作用。晚上睡觉消耗光的营养以及减缓的代谢率，都要靠早饭吃回来，并且及时补充血糖才能让我们的大脑醒过来。

　　有许多人群（尤其是女性群体）会选择不吃早餐来减肥。其实，美国临床营养杂志的一项新研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人减掉的体重都是一样的。

　　但是不吃早餐，首先会导致中午会非常的饿，然后摄入过多，不利于减肥；其次，可能会造成低血糖、胃炎、胃溃疡等一些类病症；最好，还会影响一整天的精神状态，不利于工作、学习。

　　虽然实验证明，吃不吃早餐对于减重影响不大，但是会不会吃早餐则对减肥意义深远。

　　实验表明，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会使体重增加而非降低，而食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿，且有饱腹感，每一天进食的欲望也会更低，中午所摄入的卡路里也越低。

　　早餐作为新一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%。学会科学的吃早餐，不必忍受节食的痛苦，健康拥有好身材！

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　　减肥，首先改正早餐坏习惯

　　01不吃早餐

　　不吃早餐不仅会使一整天的新陈代谢降低，还容易损伤消化系统以及大脑组织。

　　02错误搭配

　　中国传统的早餐，油条、豆浆或白粥、咸菜，这都是不健康的饮食搭配。首先油条，经高温油炸，易产生致癌物质，其次，油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高，长期这样易水肿，并且这种搭配只有饱腹作用，缺少营养。

　　03饮食内容单一

　　中国的早餐以碳水化合物为主，比如，一个包子、一块饼，或者一碗面，这样的早餐，不能补充人体所需的维生素、矿物质以及蛋白质、脂肪，而且主碳水，非常容易使人发胖。

　　04零食当早餐

　　减脂期要杜绝零食，因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物，不仅饱腹感差，还含有化学添加剂尤其不利于健康。

　　05剩饭当早餐

　　在中国把剩饭当早餐的多不胜数，除了省时方便外，还有人们长期的节约意识，不愿意浪费，但是隔夜的食物可能产生亚硝酸盐，一种致癌物，所以如果是为了省时偷懒，建议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋。若是为了节约，尽量在做饭时掌握好量，只做一顿的量。

　　06边走边吃

　　上班族的常见现象，为了赶时间边走边吃，不仅会造成消化不良、胃下垂等问题，长期如此，还可能使腹部堆积，造成肥胖。

　　07吃得太早或太晚

　　太早吃早餐，会影响胃部休息，造成胃部损伤；太晚吃早餐又不能及时补充能量，不仅影响代谢，还易造成饥饿，从而在下次进餐时摄入过多使脂肪堆积。

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　　科学健康的早餐

　　首先，不要早晨偷懒睡懒觉，哪怕早起几分钟，也要吃早餐，这是健康早餐的前提。

　　01控制热量

　　减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道，一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量2500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡。

　　02营养均衡

　　早餐中蛋白质应该占最大比例，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，所以早餐可以选择任意两种。

　　豆类：含蛋白质20%-40%左右，推荐选择黑豆、黄豆等。

　　蛋：含蛋白质13%左右，其中含有的氨基酸有利于人体吸收。

　　牛奶：含蛋白质3%左右，并含有丰富的钙。

　　此次，早餐中应有果蔬，以满足人体对微量元素的需求。

　　03粗粮

　　早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要来源，但粗粮更有益于健康减肥，因为粗粮富含膳食纤维，以及其他微量元素，而且饱腹感强，能有效控制食欲。

　　04最佳进餐时间

　　早晨7点肠胃苏醒，所以最好的进餐时间为7-8点，能更好的吸收消化，并为新的一天提供满满的活力。

　　健康早餐和理想身材的关系是不可分离的，减肥从早餐开始！

　　除了吃早餐之外，想要拥有马甲线一定要坚持。

　　马甲线是平坦腹部，性感腹部和美的体现。是很多人梦寐以求的东西。如果你拥有它，那么你会给人带来视觉上的冲击。拥有马甲线，健身女神就是你，拥有马甲线才知道什么叫性感！

　　由于现在的人，特别是白领族，处于长期久坐状态，肚子很容易堆积脂肪，渐渐的就形成了难减掉的小肚腩。为了不受其影响身材，健身是必不可少的。下面这些锻炼马甲线的动作，坚持下去，小蛮腰指日可待！

　　动作1

　　动作2

　　动作3

　　动作4

　　动作5

　　动作6

　　动作7

　　动作8