国外最流行的减肥方法, 三周至少瘦20斤
时间：2017-09-22 19:58:06 来源: 互联网 复制分享
你吃对了么？
你相信么，人类进化至今，能生生不息的存活下来，就是在体内预设了一套应付食物短缺的程序，危险降临时，可以迫使身体利用脂肪燃烧，同时促进组织的修复和生长。
【铁汉减肥法】，在国外已经流行很多年了，这种减肥靠饮食出发，直接袭击顽固脂肪，达到的最终目的就是让身体习惯以脂肪为能量提供来源 ，这对很多尝试过多次减肥的人而言，是一个极具吸引力的减肥方法。
而首先认识到，人类如今肥胖人数的原因主要来源于：
1，早餐，午餐，下午茶，晚餐，宵夜.......一天要吃这么多
2，零食根本停不下来
3，包括但不限于药物和其他化合物的过量摄入
4，无休止的上班，根本没有锻炼
那么废话少说，接下来开始我们的减肥路程
前提：【铁汉减肥法】八条：
1，白天少吃
2，晚上正式吃
3，多点营养（维他命，矿物质，EFA，氨基酸，益生菌）
4，多吃各种颜色的食物
5，一开始多菜，少肉，让身体先排毒
6，蛋白摄入，脂肪摄入，碳水摄入的周期循环
7，同时存在高油高糖的食物不吃，比如甜甜圈
8， 给你的身体补充各类氨基酸。
正式：【铁汉减肥法】饮食计划
这是一个分三步的饮食计划。每步周期为一周。
第一步：排毒
主要是为了身体后期能加快燃烧脂肪，你将减少动物类食物，除了一些奶制品和鸡蛋外。
白天：限制吃，饿了就吃水果蔬菜，鸡蛋奶制品，不要让身体进入饿到不行的状态。
晚上：随便吃
豆类（植物蛋白），谷物类（碳水）都是可以考虑的对象，但是尽量食用一些不易消化，升糖指数低的食物。
第一周尽可能不要摄入糖类，包括精炼淀粉，比如米饭。
第二步：训练
这步的目的是，教会你的身体尽量利用脂肪做为能量，最终激活基因里面“食物短缺”程序，让身体细胞学会燃烧脂肪。这一周，主要是摄入脂肪，以坚果类的高脂食物为主。
这一周的食物，饮食方法跟上周类似，但是可以加入橄榄油，沙拉，包含植物油的果类，比如花生，杏仁等等。
第三步，扩大
第三步需遵循如下的日常循环：
1-2天 高碳水日
1-2天 高蛋白日
1-2天 高碳水日
1-2天 高蛋白日
高碳水包括了藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉，以及各类水果蔬菜等。
高蛋白包括了肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、豆及豆制品类： 豆、炼乳等。
三周结束后呢？
一般大基数以上，比如体重过200斤的人，都能顺利减下20斤以上。如果达到了目标，可以这样的进食节奏（排毒，高脂，高碳，低碳，高碳，低碳......）找到适合自己的节奏。
当你习惯了这样的减肥方法，一日为铁汉，终身为铁汉，你的身材终将变成你想要的模样。
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