时间:2017-09-22 19:55:21 来源: 互联网 复制分享
小编隔壁家有个18岁的小妹妹
今年高考结束后,家中持续「躺尸」
大概也就差不多六七天没怎么运动吧
结果体重只有88斤
身高160cm的妹纸
妥妥地
胖
了
10
斤
本编也是眼睁睁地见证了
她的卡哇伊小圆脸变成馕的过程
她说自己自从没有了学业压力
就变得开始变得放纵也不运动
成天只知道刷博追剧葛优瘫
并且还狂吃零食......
直到开学了才发现自己的体重
已经完全不受控制
戒掉了零食也没见瘦一斤啊
她就找到我让我帮忙想想办法
哈哈,这可是小编的强项啊
相信尝试过减肥的妹子们都知道
要瘦下来的方式无非就这三种
①单纯运动 ②节食挨饿 ③运动+节食
单纯运动
身边很多妹子都喜欢用跑步来减肥
可到最后没瘦下来,体重反而还增加了
原因也很简单
这种运动量骤然增加会让
食欲打开反而摄取的热量高更多
节食挨饿
比如韩剧《有品位的她》里面
那个最脸小三的饰演者李泰林
她在节目中就分享过自己
减肥6个月,每天只吃3勺饭
(嗯,韩国娱乐圈真不是好混的)
瘦是瘦了,可是你们看
原本凹凸有致的她变成了瘦骨嶙峋的模样
饱满的脸部出现了松弛、下垂等衰老征兆
来来来,小编带你们走近科学
继续探索一下
首先能为人体提供能量的是
糖、蛋白质和脂肪
而人体消耗能量的顺序是:
糖>脂肪>蛋白质
尤其是在跑步、游泳等有氧运动中
最先消耗的就是糖,当糖分不足时
才会开始消耗脂肪
而蛋白质非到不得已几乎不会用到
不同的身体组织
由不同的能量来源供应
糖类主要为大脑、血细胞提供能量,以及额外的糖为运动中的消耗提供能量(糖分摄取量不足会头晕没精神)
脂肪是日常基础代谢的主要能量提供者,为人体提供热量(但必须有糖分摄入,脂肪才能顺利转化成热量)
蛋白质分解后成为氨基酸,可以调节人体对饥饿感的适应,以及糖分供应比例的平衡
所以那些纯靠饿不运动减肥的人
用脂肪和蛋白质来代替糖分消耗只有坏处
胶原蛋白流失、胸变小、皮肤松弛等等
这下明白了吧
每天的饮食还是要荤素合理搭配着吃才健康
大家可以按照下面这张表上
列举的食物类别来搭配适合自己食材
运动+节食
最健康最有效的方式就只有这个了
运动可以消耗掉每天摄取的过多糖分
并且燃烧掉体内堆积的脂肪
就用我那个身高160
现在体重49kg的18岁妹子为例
每日所需的热量应为1165大卡
想要达到减掉10斤的目标
首先我们需要了解
1g脂肪=9大卡
所以10斤=45000大卡
然而再看一下不同运动能消耗掉的热量
毫无疑问游泳以压倒性优势
成为最佳减肥运动
那么再来简单粗暴地计算减重10斤
每天游泳1小时需要大约44天
每天快跑1小时大约需要65天…
三分练七分吃,饮食也很重要的
大家可以按照上面那张
《中国居民膳食指南》来吃
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