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减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

时间:2017-09-22 19:55:21 来源: 互联网 复制分享

《减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!》根据互联网资讯由就下载(www.9xz.net)为您收集整理。

  小编隔壁家有个18岁的小妹妹

  今年高考结束后,家中持续「躺尸」

  大概也就差不多六七天没怎么运动吧

  结果体重只有88斤

  身高160cm的妹纸

  妥妥地

  胖

  了

  10

  斤

  本编也是眼睁睁地见证了

  她的卡哇伊小圆脸变成馕的过程

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  她说自己自从没有了学业压力

  就变得开始变得放纵也不运动

  成天只知道刷博追剧葛优瘫

  并且还狂吃零食......

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  直到开学了才发现自己的体重

  已经完全不受控制

  戒掉了零食也没见瘦一斤啊

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  她就找到我让我帮忙想想办法

  哈哈,这可是小编的强项啊

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  相信尝试过减肥的妹子们都知道

  要瘦下来的方式无非就这三种

  ①单纯运动 ②节食挨饿 ③运动+节食

  单纯运动

  

  身边很多妹子都喜欢用跑步来减肥

  可到最后没瘦下来,体重反而还增加了

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  原因也很简单

  这种运动量骤然增加会让

  食欲打开反而摄取的热量高更多

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  节食挨饿

  

  比如韩剧《有品位的她》里面

  那个最脸小三的饰演者李泰林

  她在节目中就分享过自己

  减肥6个月,每天只吃3勺饭

  (嗯,韩国娱乐圈真不是好混的)

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  瘦是瘦了,可是你们看

  原本凹凸有致的她变成了瘦骨嶙峋的模样

  饱满的脸部出现了松弛、下垂等衰老征兆

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  来来来,小编带你们走近科学

  继续探索一下

  首先能为人体提供能量的是

  糖、蛋白质和脂肪

  而人体消耗能量的顺序是:

  糖>脂肪>蛋白质

  尤其是在跑步、游泳等有氧运动中

  最先消耗的就是糖,当糖分不足时

  才会开始消耗脂肪

  而蛋白质非到不得已几乎不会用到

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  不同的身体组织

  由不同的能量来源供应

  

  糖类主要为大脑、血细胞提供能量,以及额外的糖为运动中的消耗提供能量(糖分摄取量不足会头晕没精神)

  脂肪是日常基础代谢的主要能量提供者,为人体提供热量(但必须有糖分摄入,脂肪才能顺利转化成热量)

  蛋白质分解后成为氨基酸,可以调节人体对饥饿感的适应,以及糖分供应比例的平衡

  所以那些纯靠饿不运动减肥的人

  用脂肪和蛋白质来代替糖分消耗只有坏处

  胶原蛋白流失、胸变小、皮肤松弛等等

  这下明白了吧

  每天的饮食还是要荤素合理搭配着吃才健康

  大家可以按照下面这张表上

  列举的食物类别来搭配适合自己食材

  

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  运动+节食

  

  最健康最有效的方式就只有这个了

  运动可以消耗掉每天摄取的过多糖分

  并且燃烧掉体内堆积的脂肪

  就用我那个身高160

  现在体重49kg的18岁妹子为例

  每日所需的热量应为1165大卡

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  想要达到减掉10斤的目标

  首先我们需要了解

  1g脂肪=9大卡

  所以10斤=45000大卡

  然而再看一下不同运动能消耗掉的热量

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  毫无疑问游泳以压倒性优势

  成为最佳减肥运动

  那么再来简单粗暴地计算减重10斤

  每天游泳1小时需要大约44天

  每天快跑1小时大约需要65天…

减10斤要游泳44天? 其实吃对了7天就能瘦!

  三分练七分吃,饮食也很重要的

  大家可以按照上面那张

  《中国居民膳食指南》来吃

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