时间:2017-09-22 12:15:37 来源: 互联网 复制分享
跑步虽然好处很多,但超过身体承受能力的跑速和跑量还是会给身体各部位造成一定损伤(本文所指损伤多为慢性损伤,急性损伤另论)。如膝盖、脚踝、足底、髋部的疼痛或是肌肉拉伤。
据不完全统计,膝盖伤病占据跑步损伤的37%,足踝损伤也高达30%。但若去看医生,最多也只能开些消炎药物,并嘱咐多休息,甚至建议不跑步。
而跑者的想法却是:我为什么会伤?我还能跑吗?我应该怎么避免受伤?
为什么会受伤?
最主要原因跑速和跑量超过身体的承受,也许是一次的超量,也许是累计的跑量,尤其是过快的跑速,特别容易造成损伤。其次错误的跑姿,最后鞋、袜等不合适的装备也易导致损伤。
判断是否已损伤?
首先,有尖锐的疼痛难以持续跑步。这类疼痛多发于骨头或关节附近,有具体的痛点,按压则疼痛加剧。
其次,疼痛部位有肿胀。且肿胀有炎症表现,基本可确定为受伤了。
最后,跑后有影响功能的疼痛。跑后走路、上下楼有较强痛感。
跑后伤正确打开法?
若疼痛并伴红肿,且严重影响到走路,应先冰敷后尽快就医。
若疼痛却无红肿,但走路疼痛,也请尽快就医。
若为某个具体部位的疼痛,且走路无感,则前期可用些消炎类药或冰热敷交替,2-3天后可多热敷按摩,停止跑步等运动,静养,并在不痛的前提下适当活动和拉伸疼痛部位以促进恢复。
伤愈后如何开始恢复训练?
疼痛消失只是初步判断标准,还要观察,平时走路、按压、上下楼是否还会疼痛,各关节活动是否受限,尤其是大力的单脚跳还疼不疼,或有明显的不稳定感。如果都没有,则可开始跑步。
恢复后的跑步建议从单次2、3公里开始,中间一旦不舒服,还得减速减量,甚至继续休养。
能否带伤跑?
不管什么距离什么速度什么计划,在尽量慢的前提下,以慢到不感到任何疼痛的慢速跑为宜。某些时候,快到一个速度也不会感到疼痛,记住,那是错觉,是多巴胺在迷惑你。一旦跑间有疼痛感觉,立刻停止本次跑步。
跑步让人快乐!不能跑对喜欢跑的人来说是种痛苦,你因伤休养的时候,会发现还能跑和跑休相比,能继续跑着就是一种幸福!你还管什么速度?!
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