秋天易上火, 吃对了能帮你轻松防秋燥, 超管用!

　　“夏热”仿佛一夜间变成了“秋燥”。处暑过后，秋“意”渐浓。在很多人心里，秋天不冷不热，是个很惬意的季节。可俗话说是“多事之秋”，其实秋天对于人体健康来说，是个值得警惕的疾病多发季节。

　　尤其是“秋燥”症，让绝大多数人都“难逃罗网”。“秋燥”不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等，如有基础疾病者，还易引发、加重急、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

　　因“干”成害

　　入秋之后，各大医院门诊的咽痛、干咳、鼻出血、口腔溃疡、皮肤瘙痒的患者渐渐增多。中医讲究“天人合一”，人的健康状况也是顺时应季的。夏天人们流汗过多，人体内各组织水分都不足。到了秋令时节，气候干燥，更易造成津液缺乏、损阴伤肺。这就是“秋燥”，主要是因“干”成害。

　　“秋燥”的主要症状

　　1、声音沙哑

　　秋燥咳嗽最要命。咽喉部位是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质差的人会将这种秋咳持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。

　　2、鼻敏感

　　中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。鼻黏膜在秋天很容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越干燥，挖鼻孔的行为越为频繁，最终会导致鼻子出血。还有些人的表现是不停地流鼻涕打喷嚏。

　　3、皮肤干燥

　　皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。

　　4、惊厥

　　一些身体免疫力不太好的人则会心神不宁，甚至会出现惊厥现象。有这种现象的人千万要小心，要提早去医院治疗。

　　5、头发干燥

　　秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发也较容易出现干燥枯黄现象。

　　6、便秘

　　秋天体内水分过度蒸发，肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。

　　抓住“食机”防秋燥

　　中医讲，食之有道，燥将不存，要防秋燥，饮食调理是最好的方法。

　　初秋气候干燥，容易出现严重缺水的情况，进而导致各种并发症，饮食上宜润，在选材上应选用防燥养阴之品。可根据天气的燥热程度选择性质偏凉、生津润燥、清热通便的果蔬，如苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇、西红柿等。因其所含的维生素C、维生素B及无机盐、纤维素等可改善燥气对人体造成的不良影响，滋肾润肺。

　　天气燥热时饮食要特别注意清淡，食物要做得少油腻、易消化。无论主食、蔬菜，尽量采用清蒸、清煮、清炖等烹调方式，最好少用油煎炸、旺火爆炒等，以免影响食物的营养成分。同时，在控制总热量的基础上合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质的比例，保持营养摄入均衡。尽量多吃高纤维的食物，并保持稳定的情绪。

　　下面推荐几种常见的食材能帮助我们缓解秋燥

　　1、梨：清心降火解秋燥

　　大家都知道梨不仅具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，还可以更好的缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人群，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。

　　2、大枣：宁心安神抗过敏

　　很多人都知道大枣有补血的功效，但是很少有人知道大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。

　　3、菊花：祛燥润喉防感冒

　　菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒和头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，可以让更好达到祛火润肺的保养目的。

　　4、核桃：温肺定喘又补脑

　　大家都知道核桃的营养很丰富，是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

　　5、红薯：预防癌症助排毒

　　红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它不仅具有预防癌症、防止便秘的功效，对减肥也有良好的效果，常吃红薯可以延年益寿。

　　6、板栗：补脾健胃养元气

　　栗子有百果之王的美称，不仅可以补脾健胃，还能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。

　　秋天还要避免情绪“上火”

　　秋天落叶风飞，万物萧条，阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此出现了情绪与精神状态的紊乱，即常说的“秋悲”，既是一种情绪“上火”的表现，也可以说是抑郁症的高发期。已有抑郁症的患者则有可能加重病情。严重的会发生胃痉挛、高血压、冠心病等多种疾病。因此，要提早预防“秋悲”，让身心保持健康愉快，安然度过秋天。

　　1、应调整心态、注意培养自己的乐观情绪，外出秋游、登高赏景、收敛心神、保持内心宁静。必要时联系心理医生，进行心理咨询与治疗。

　　2、 积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防抑郁症的良方。

　　3、 坚持体育锻炼。适当进行运动，打太极拳、练瑜伽、跑步能使精神愉快。

　　4、注意营养平衡，如多吃一些热量高的肉类、豆类、鱼类等海产品，这些都是不错的抗抑郁饮食。情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃点香蕉和巧克力等。

　　5、合理安排自己的生活，早睡早起，保证足够的睡眠，保持神志安宁。

　　6、多晒太阳，温暖的阳光会使人心情愉快，赶走抑郁，散步、太极等户外活动，也能帮助平复心境。

　　温馨提示

　　秋季进补以清补、平补为主

　　除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等。此外，秋季进补应以清补、平补为主，最好在医生的指导下辨证进补。

　　秋季“少吃辛，多吃酸”。如韭、辣椒、生姜、大葱、生蒜、花椒等。这些热性食物在烹饪过程中失去不少水分，食用后特别容易上火。所谓酸性食物，是指富含维生素 C 的水果蔬菜。

　　1、秋天不要暴饮暴食

　　秋季，天气逐渐转凉后，好多人觉得胃口大开，往往进食过多，摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。另外，暴饮暴食，让很多病“病从口进”。

　　2、多喝水多吃水果

　　正常人一天饮水应在 2000 毫升左右，也可饮点淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等以补充水分。同时还宜多吃滋阴润燥的水果和蔬菜，如甘蔗、秋梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、藕等，同时补充人体所需要的维生素 C、B 族维生素及无机盐、纤维素等。

　　3、少吃热性食物

　　不少年轻人在秋季脸上长出痘痘，这是由秋燥加上睡眠不足，使虚火上升导致。有的女孩还喜欢以瓜子、花生、巧克力等热性食物，也容易生痘。这类人群饮食应以清淡为主，不要多吃辛辣煎炸等热性食物，也不适合太肥腻、燥热的大补。

　　4、秋季要护肤

　　选一合适的护肤品，滋润皮肤。洗澡时避免用太多的肥皂擦洗，也不能用太烫的水，很容易使皮肤干燥、脱水。秋天依然要做好防晒工作，出门带把伞，或者涂些有紫外线隔离剂的有防晒指数的护肤品。