每天睡6小时和8小时的人差别这么大? 睡错了, 就是年轻十岁or年老十岁的差距?

　　对于经常加班熬夜的小伙伴们，有没有发现，加班时间久了，以后晚上很容易失眠呢？如果答案是yes，那你们就要注意啦，据英国伦敦一个睡眠学校的实验，每天只睡6个小时与睡满8个小时，面容会是这样子的！直接决定了你的颜值，年轻10岁or年老10岁？？

　　是不是吓了一跳？？长期睡眠时间不够，或者睡眠不好，就是这么可怕，而且还会发生这些问题：

　　睡眠不好会出现哪些问题？

　　1、面容变老；

　　长期睡眠不好的人，特别容易老，而且医学研究表明，即使是偶尔的失眠，也会造成第二天身体疲倦和动作不协调；如果是长期的失眠，会令年轻女性出现，面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，以及注意力不集中、记忆出现障碍，和工作力不从心的情况。

　　2、身体变差；

　　最让人担忧的还是，因睡眠不足，而导致人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下。经常加班熬夜的小伙伴们，有没有发现自己很容易感冒，尤其是一旦生病就会病好长时间？所以，只有好的睡眠质量，才可以让人精神焕发、身体健康哦！想要睡的好睡得香？

　　助眠食物有哪些？

　　为了更好的进入睡眠状态，睡前可以吃点助眠的食物哦。

　　01蜂蜜牛奶：

　　中医认为，蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。

　　而牛奶中含有色氨酸，它能发挥镇静的功效，牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你拥有更好的睡眠质量。所以在睡前的几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下，往往能很快入睡。

　　02香蕉肉桂茶：

　　香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的色氨酸和镁都有镇静效果。香蕉性寒，而肉桂性温热，二者很好的中和。晚上睡不着的时候，可以喝一杯香蕉肉桂茶哦。

　　首先把一根香蕉去皮，放少量的水入锅煮开。接着向锅里加入少量肉桂粉，煮至香蕉完全变软，汁水渗出。最后，将汁水滤出即可饮用。

　　03燕麦：

　　燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗，是一种低糖、高营养食品。同时燕麦也是褪黑素的天然来源，褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。

　　如果在睡觉前想吃点儿什么，可以喝一小碗燕麦粥或一小片健康的燕麦饼干哦。如果是普通燕麦，需要在小锅中煮制15分钟左右；速溶燕麦可以直接冲泡食用，或者用酸奶和牛奶泡燕麦也是极好的。

　　04核桃、杏仁：

　　坚果类被誉为十大营养品之一，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素（磷、钙、铁、镁），和多种人体必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助于产生助眠的褪黑素，帮助调整生物钟；杏仁有非常丰富的镁，

　　它对帮助身体放松很有效。

　　吃核桃、杏仁可以干着吃，也可以跟酸奶混合后伴着吃，味道都不错，晚餐后吃一些，还能帮助睡眠呢。

　　05洋甘菊、薰衣草茶：

　　洋甘菊是一种用于治疗失眠，发烧，感冒，胃痛和炎症的百年老药草。而薰衣草有助于消化，缓解压力和肌肉紧张。两者结合的洋甘菊薰衣草茶，对助眠的最佳搭配！

　　把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例冲泡就可以了。下次睡不着的时候，记得泡一杯助眠花茶哦，配上热牛奶的话，跟更助眠效果。

　　3、 助眠瑜伽：

　　除了助眠食物，除了以上的睡眠食物。其实睡前花几分钟做一套简单的瑜伽动作，也是极好的，除了让身体放松，还能拉伸身体，紧致身材呢！

　　①端正姿态，盘腿坐在床上。然后双手交叉放置后脑，让脖子向后仰，同时做3次深呼吸。

　　②双手抱头向前低头，拉伸脖颈、脊椎，同样做3次深呼吸。

　　③左右手分别放置头顶，拉伸侧颈，各做3次深呼吸。

　　④躺在床上，将腿抬起搭在墙上，让身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。同时轻轻呼吸，舒展身体。

　　⑤跪坐在床上，双手自然放置两侧，尽量延伸到脚趾，保持膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，可以可以拿枕头垫着，但是要注意调节呼吸。

　　⑥躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腰部不适，也可以在下面放一两个枕头，深呼吸几次。这几个动作顺序没有固定，睡前让自己拉伸放松一下，这样你整晚都会睡的香哦。

　　养成良好的睡眠习惯，除了助眠食物、助眠瑜伽，要想睡眠好，最重要的还是，要养成良好的睡眠习惯！

　　1. 养成一个好的睡眠习惯同样重要。

　　人体是有生物钟的，经常加班熬夜，导致你的生物钟混乱，久而久之，也就会出现失眠了，所以要想睡眠好，第一步就是要调整好你的生物钟。

　　最有效的办法是调好闹钟，每天按时起床，按时睡觉，睡眠以6-8小时内为佳，坚持三周（21天）以上，

　　你良好的睡眠习惯就养成了。

　　2. 睡前不要进行紧张的脑力劳动。

　　生物钟调整后，记得在睡前要避免剧烈的运动，以及紧张加班赶项目，睡前在户外散散步是有助于睡眠的。

　　3. 睡前梳梳头，能使头皮发热。

　　除了散散步，睡前梳梳头，疏通头皮下的血液，除了起到保护头皮的作用，还能更好入睡呢；

　　4. 睡前养成用温水泡脚的习惯。

　　泡脚除了养生，还可以促进下肢血液循环，是有利于尽快入眠的哦，同理，泡一个热水澡也是挺好的。

　　5. 昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。

　　如果是因为光线太亮睡不着，那可以尝试带眼罩入睡哦，保证昏暗、安静的睡眠环境。

　　6. 类似胎儿的侧卧睡姿最容易入眠。

　　最后，人的睡眠姿势也很重要，保持最轻松自然的姿势，是可以快速的进入睡眠的。

　　据说，人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不好，还会影响人体健康，所以，赶紧养成良好的睡眠习惯吧。