生活有健身相伴, 96斤到86斤还有马甲线

　　年 龄：31

　　身 高：155cm

　　体 重：48KG-43.1KG

　　腰 围：72cm-68cm

　　大 腿围：54cm-50cm

　　臀 围：92cm-86cm

　　Change 初现马甲线

　　生完孩子，原先的衣服都穿不上了

　　先说说自己的体质吧，是个从小就容易胖的体质，上大学前就没瘦下来过 。大一第一学期结束放寒假回家，吃了一个月，回去都圆了，和志同道合的好朋友约起来一起运动减肥，那个时候就只有每天跑跑步，两个人天天围着操场15圈的跑，加上年轻代谢快，一个月就掉了10斤。

　　开学的时候114，放暑假的时候回家已经93斤了，然后就一直尽量保持，体重基本维持在98斤左右，这个数值一直维持到怀孕前。

　　因为我的体质吸收特别好，所以虽然经历了4个月的孕吐期，到进产房的时候依然从98斤涨到了146斤，话说我闺女出生3030克，加上胎盘羊水，怎么也得有个10斤吧，结果生完一上称140斤，都涨在我身上。

　　因为要喂奶，一直不减肥，自己带孩子1年多，就这样我的体重降到106斤就不掉了，然后找了工作去上班，原来的衣服全部穿不上。

　　跳郑多燕不管用，还伤了膝盖

　　看着镜子里的自己，再看看原来的照片，我不想一直这样胖下去，所以就开始减肥，先采用吃晚饭减肥的方式，以前效果明显。

　　但是这对生完孩子年纪不小的我来说，不管用了，一个月掉了4斤，一恢复饮食就又回去了，然后尝试郑多燕，每天晚上哄孩子睡着，黑着灯开着ipad跳郑多燕2套操，坚持一个多月，依然只掉了4斤，但是跳的我膝盖很疼就放弃了，等于折腾半年，最后体重只保持在105斤。

　　极端方式减肥，大姨妈不来了

　　转年到了夏天，看到喜欢的衣服穿上丑丑的，当时就告诉自己，这次一定要瘦，然后我选择了极端不健康的减肥法，坚持了40天基本没吃什么东西，体重一下从105斤降到91斤，人确实瘦了。

　　但是大姨妈不来了，身体抵抗力很差，为了恢复饮食后不反弹，去办了健身卡，自己一直锻炼，虽然有反弹，但是不多，保持在98斤左右，这个体重保持了2年。

　　再说下我的体型特点，大腿很粗，一直想要瘦大腿。上微博关注各种健身大V，找来很多锻炼计划。说实在的，自己努力没少付出，但是结果是惨淡的，一点变化都没有，依然是维持现状，既然做什么都没效果。

　　我就只能求助高人来指点了，年初的时候就想我报个雅痞试试吧，但是又转念一想，万一好多动作都不对怎么办，所以后来选择了健身房的私教。

　　说实话，我的私教对我还是挺负责的，但是对我不够狠，饮食不控制呀，而且我也是真的不知道该怎么吃，跟着健身达人吃，跟着私教练，最后我的体重从年初的101斤降到96斤。体型变化也挺大的，比饿瘦到91斤的时候瘦，但是我的大粗腿依然粗，只减掉1cm。这样我又重新关注如何管住嘴迈开腿，想想是该试试了。

　　已经很瘦的我，决心瘦掉大粗腿

　　前面说了一大堆历史，现在才说到重点，之前体重48KG，腰围72cm，大腿最粗围度55cm。做完体测给教练报了自己的期望，体重减到45KG，大腿最粗围度减到50就知足了，我一直喊要减肥减脂，身边的人不理解我，说我已经很瘦了，这样挺好了，不要再瘦了。

　　但是自己哪里不足只有自己知道，个子矮大粗腿穿什么裤子都不好看，虽然穿裙子可以遮挡，但是那只是假象，我想要真正的瘦掉大粗腿，前面我已经做出过那么多努力，不达目的决不罢休！

　　饮食方面：

　　以前总是自以为吃的热量很低，很健康。但是才知道，像平时最爱的牛奶，酸奶，火龙果，芒果，酱牛肉之类的全被否定了，取而代之的是早餐 鸡蛋白+麦片+脱脂牛奶；午餐和晚餐一样，都是蛋白质+粗粮+蔬菜。

　　烹饪方式就是水煮或者清蒸，一开始还真不习惯，不过坚持8周下来，身体已经适应这种健康的吃法了，虽然过程中真的会馋那些重口味的食物，即使吃了当时满足了口腹之欲。

　　但是回报的就是各种难受，当我再吃起清淡的水煮菜的时候，瞬间觉得太美味了，而且身体一天很轻松很舒服， 我喜欢这么吃，现在8周计划结束，我也习惯这样吃了。

　　部分饮食照

　　运动方面：

　　看到手里的训练计划，每周要跑6天，每天1小时，当时想法就是周六的路跑好难，而且当时我的左膝盖经常会疼，有点担心，不过计划里教练会要我们每天都做靠墙静蹲来强化膝盖周围肌肉。经历8周，我突然发现我的膝盖不疼了，很惊喜。

　　当这其中在 最初始跑步时，我的左膝盖疼，教练也建议我们用护膝，但是因为我使用护膝不当，用了2次护膝以后，我的腿直接不能弯曲了，裹的太紧，导致跑完了，两条腿都麻木的，但是依然忍着疼痛坚持跑，也严格执行靠墙静蹲，才一点点恢复了。

　　在运动执行方面前6周我是坚持的一直不错的，所以身上的脂肪很快都甩掉了，原来的大肚腩，大粗腿 都没少减，臀围也掉了不少，肚脐围度减了4cm，大腿围度也如愿减到50cm，掉了4cm呢，虽然看起来还是有点粗，但是我已经很知足了。

　　后面2周赶上过十一，回父母家过节加上北京4567基本都是雾霾天，运动执行的不好，饮食也控制的不好，如果没有这个原因，我相信我的效果会更好。

　　睡眠方面：

　　前面讲了吃和练，俗话说，想减肥塑型就要靠3分练7分吃，但是休息也很重要，如果前面2点都做到了，睡眠质量不行，身体不能很好的休息，也是事倍功半，效果大打折扣。

　　所以为了美好的身材，当然更为了身体健康，我们要养成良好的生活习惯，离开雅痞，我也要继续坚持健身，健身将陪伴我走完人生后面的路程。

　　最小号的衣服也大了

　　现在的我以前的衣服已经完全没法穿了，全大了，网上常买衣服的店里的最小号也不能穿了，以后要去实体店试衣服才能买了，顺便提一下，8周结束后马上去优衣库买了一条牛仔裤，就是想看看自己穿多大码，本来以为应该穿25的结果一试穿，好肥，最后买了23码的裤子穿上刚刚好，心里美开花了。