就下载 —— 安全下载、无毒手机软件、绿色软件官方下载网站最近更新|下载排行|热门标签|收藏本站

您现在的位置是:就下载 > IT资讯 > 软件资讯 > 运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

时间:2017-09-23 23:20:49 来源: 互联网 复制分享

《运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧》根据互联网资讯由就下载(www.9xz.net)为您收集整理。

  很多人忽视腿部肌肉的训练,其实,腿部肌肉的多少决定着身体力量的大小,腿部肌肉能为身体提供源源不断地动力,所以锻炼腿部不容忽视。

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

  哑铃不仅是健身房,也是家中常见的训练器械,主要是因为哑铃方便实用,受到广大健身爱好者的青睐。

  对于腿部后链的锻炼,很多人会比较迷茫,今天就介绍两个锻炼身体后链的动作,帮助大家提升腿部力量。

  一、哑铃罗马尼亚硬拉

  双手竖直握住一个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧,站距微宽一些,脚尖可微微外八。

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

  开始动作时,髋部后移,躯干自然向下俯,哑铃自然顺势贴着腿下落,膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面。

  在动作下降的过程中,会感受到腿后侧的拉扯感哑铃紧靠着大腿,下降到最低点后稍作停顿,收紧臀部,拉起身体,还原至起始位置。

  整个动作要保持腰腹收紧,肩胛骨微微后收,稳定核心,并且保持挺胸和肩部收紧,不要让腰椎转动或者肩部前伸。

  二、单腿罗马尼亚硬拉

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

  身体站直,双脚并拢,握住哑铃,慢慢抬起你的右腿提膝,让身体处于正常的站立状态。

  然后俯身屈髋,感受腿后侧和臀部慢慢拉长,在屈髋俯身位置稍作停顿,收紧臀部,拉起身体,还原起始位置。

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

  值得提醒的是,你需要在整个动作中保持稳定,如若前期训练如果难以保持身体平衡,你可以扶住固定物辅助训练。

速瘦训练攻略, 帮你提高燃脂效率

女票帮你的时候在想什么?

明财位是家居第一要地, 布置好了, 帮你日进斗金!

职场宝典: 怎样才能让别人愿意帮你? 3个办法亲测有效

OPPO R9发送短信老是失败? 1分钟帮你搞定问题

秋分到, 一定要这样做艾灸才能帮你巧防病

搞笑漫画: 兄弟, 我只能帮你到这里了!

身体抵抗力不强 多吃它们帮你提高免疫力

老婆你买东西她们怎么不帮你送货

撩妹没有话题不会聊天, 3个技巧帮你解决

车东西 | 知道7亿用户的位置能干啥? 高德说不仅可以避堵还能帮你选景区

“那个在微信上只会帮你点外卖男人, 你还会嫁吗? ”

还在为失眠头痛吗! 失眠食疗法帮你解决

百度钱包帮你还信用卡:1分钱体验,立得5元现金

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

这水果吃起来超麻烦, 但营养价值非常高, 只是价格烂到家

Slack获软银领投2.5亿美元新一轮融资, 日活用户已超600万

估值达51亿美元 企业通讯应用Slack再融资2.5亿

办公协作工具Slack获软银2.5亿美元投资

糖友吃肉多有风险 可多吃降血糖蔬菜来平衡

速瘦训练攻略, 帮你提高燃脂效率

速瘦训练攻略, 帮你提高燃脂效率  有时候速度甚至比效果还重要,因为速度代表了趋势。  减肥要一天瘦下来,那是扯淡。  但是要21天瘦下来,那是靠谱的。  我们推行的有效运动+科学饮食  其实是我们减...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98312.html

女票帮你的时候在想什么?

女票帮你的时候在想什么?  1.为什么实战的时候就不开超长待机  为什么站着还要跟蹲着的我接吻为什么要弯下腰强行揉我的胸肌为什么…为什么…等下吃什么,好饿…  2.卧槽 算不算大 卧槽 这感觉...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98311.html

明财位是家居第一要地, 布置好了, 帮你日进斗金!

明财位是家居第一要地, 布置好了, 帮你日进斗金!  明财位是家居第一要地,主管家宅财运,它的布局好坏直接影响着一家人的财运。那什么是明财位呢?它在风水布局上又有哪些禁忌呢?下面就由易天行老师给大家解析一下!  ▌1、明...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98310.html

职场宝典: 怎样才能让别人愿意帮你? 3个办法亲测有效

职场宝典: 怎样才能让别人愿意帮你? 3个办法亲测有效  原创职场干货和个人成长分享,点击蓝字关注  大家会不会经常遇到这样的情形,800年没联系的朋友突然和你联系向你借钱;加了好友后没有说过一句话的微信好友突然就扔过来一...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98309.html

OPPO R9发送短信老是失败? 1分钟帮你搞定问题

OPPO R9发送短信老是失败? 1分钟帮你搞定问题  有些OPPO R9的小伙伴可能遇到过这种情况:在发送短信给别人的时候,一直在显示“发送中”,或者是红色的叹号,发送失败。  那么小编在这里给大家三个解决这种问题的办法:  1...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98308.html

秋分到, 一定要这样做艾灸才能帮你巧防病

秋分到, 一定要这样做艾灸才能帮你巧防病  9月23日是秋分,在这天凉之时,秋分艾灸可以起到防病治病的功效,那么秋分艾灸要如何操作呢?是否人人都适合秋分艾灸?  秋分艾灸  秋分过后,天气逐渐转凉,此时艾灸可以扶助阳...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98307.html

搞笑漫画: 兄弟, 我只能帮你到这里了!

搞笑漫画: 兄弟, 我只能帮你到这里了!...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98306.html

身体抵抗力不强 多吃它们帮你提高免疫力

身体抵抗力不强 多吃它们帮你提高免疫力  1.猕猴桃  猕猴桃是一种营养价值极高的水果,被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质,包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。  猕猴桃对保持人体健...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98305.html

老婆你买东西她们怎么不帮你送货

老婆你买东西她们怎么不帮你送货  我老婆失踪后,我第一时间到公安局报警。 民警对我说:你先冷静一下, 你这样一直笑没办法做笔录……  为什么都没有人帮你送货  昨天去兰州拉面吃拉面,中途看到碗里有根头...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98304.html

撩妹没有话题不会聊天, 3个技巧帮你解决

撩妹没有话题不会聊天, 3个技巧帮你解决  男人看了会撩妹  女人看了防渣男  昨天跟我们学员在群里讨论异地恋,有个兄弟突然说恋爱五年结婚三年,她爱人由于工作原因经常出差,导致两个人聚少离多,但聊天时字里行间...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98303.html

车东西 | 知道7亿用户的位置能干啥? 高德说不仅可以避堵还能帮你选景区

车东西 | 知道7亿用户的位置能干啥? 高德说不仅可以避堵还能帮你选景区  不知亿级数据驱动的新服务,能不能扛得住十一出行的大场面。  车东西 文 | Origin  车东西9月20日消息,高德地图今天在北京启动“十一全民出行节”。为应对即将到来的...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98302.html

“那个在微信上只会帮你点外卖男人, 你还会嫁吗? ”

“那个在微信上只会帮你点外卖男人, 你还会嫁吗? ”  “中午吃什么?”“晚上吃什么?”好像每次饭点的时候都要思考这些问题,然后习惯性的点开外卖APP,和同事讨论着哪家外卖被拉黑了,哪家外卖超赞。  “外卖”不知不觉就这样融...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98301.html

还在为失眠头痛吗! 失眠食疗法帮你解决

还在为失眠头痛吗! 失眠食疗法帮你解决  失眠的治疗,主要分为非药物治疗和药物治疗。前者主要包括饮食疗法、心理疏导、针灸、推拿等,后者包括西药和中药。在治疗过程中应避免只注重单纯用药而忽略其他方法,注意充...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98300.html

百度钱包帮你还信用卡:1分钱体验,立得5元现金

百度钱包帮你还信用卡:1分钱体验,立得5元现金你的信用卡还款日是不是到了?现在最低1分钱即可体验,立得5元现金,跨行还款还0手续费,这是百度钱包全新推出的优惠活动,点此立刻参与。如果月底话费余额不足、流量不够用,还有1分钱...【详细】

http://www.9xz.net/it/xinguancha/53379.html

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧

运动没力不用愁, 两个动作帮你练好腿后侧  很多人忽视腿部肌肉的训练,其实,腿部肌肉的多少决定着身体力量的大小,腿部肌肉能为身体提供源源不断地动力,所以锻炼腿部不容忽视。  哑铃不仅是健身房,也是家中常见的训练...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98313.html

这水果吃起来超麻烦, 但营养价值非常高, 只是价格烂到家

这水果吃起来超麻烦, 但营养价值非常高, 只是价格烂到家  去年也许很多人都听过它的名字,广东的一县城的水果滞销泛滥。随着时间的消逝,现在回想起来还记忆犹新。今年的价格没有滞销,到相比去年应该没好到哪去。而且这水果吃起来超...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98299.html

Slack获软银领投2.5亿美元新一轮融资, 日活用户已超600万

Slack获软银领投2.5亿美元新一轮融资, 日活用户已超600万  9月17日,根据Techcrunch消息,Slack获得新一轮2.5亿美金巨额投资,本轮由软银领投,据了解目前Slack公司估值已超过50亿美元。  Slack获得的这笔2.5亿美金被称为是一个价值10...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98298.html

估值达51亿美元 企业通讯应用Slack再融资2.5亿

估值达51亿美元 企业通讯应用Slack再融资2.5亿  近些年随着科技的不断发展,各大公司人员越来越多,为了方便沟通以及上传下达,企业通讯应用再次成为了各大公司的首选。企业通讯应用它是一种面向企业终端使用者的网络沟通工...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98297.html

办公协作工具Slack获软银2.5亿美元投资

办公协作工具Slack获软银2.5亿美元投资  新浪科技讯 北京时间9月18日上午消息,随着大批私有市场资金持续追捧高增长科技公司,办公协作工具Slack在最新一轮融资中获得2.5亿美元,随后估值达到51亿美元。  软银旗下...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98296.html

糖友吃肉多有风险 可多吃降血糖蔬菜来平衡

糖友吃肉多有风险 可多吃降血糖蔬菜来平衡  新加坡国立大学的一项研究发现,40~60岁的2型糖尿病患者血液铁蛋白含量明显高于正常人。随着血液铁蛋白水平的升高,中老年人患2型糖尿病的危险性明显增加。铁蛋白水平最高...【详细】

http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98295.html

上一篇:速瘦训练攻略, 帮你提高燃脂效率

本文地址:软件资讯 >> http://www.9xz.net/it/ruanjianzixun/98313.html

下一篇:返回列表

  • 打印
推荐阅读
推荐内容
热点内容
推荐安卓应用