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《听说每天要喝8杯水, 大杯还是小杯? 喝个水原来有这么多讲究》根据互联网资讯由就下载(www.9xz.net)为您收集整理。

  水很平常,也很重要。人每天都要喝水,人体体重的70%也是水,我们的身体在维持生理机能的过程中,处处都离不开水。但生活中,水太过平常,很难引起大家的重视,所以很多人喝水的姿势,可能是有问题的!

听说每天要喝8杯水, 大杯还是小杯? 喝个水原来有这么多讲究

  身体缺水对健康的影响

  身体缺水影响肝脏代谢、胃肠道消化吸收功能、肾脏排毒功能等,不但会造成机体免疫力下降,还会诱发各种疾病。

  眼睛内水分不足,会引起晶状体蛋白病变,造成晶体混浊、视力下降,发生白内障的几率大大增加。缺水还会导致血液黏稠,影响血液循环,诱发脑血管疾病,脑血栓患者尤其须注意补水。水分不足可能诱发心律失常,导致胸闷、心悸、乏力等症状。

  总说八杯水,到底是多少?

  网上很多人鼓吹每天要喝足八杯水,却从没人不告诉我该用哪种杯子喝,不同的杯子差距可不是一般的大。

  其实吧,正常人群每天的饮水量应在1.5L至2L之间。注意每隔2~3小时补水一次,不要等口渴了再喝。特殊人群比如运动员、劳动强度大的人群或处于较温度环境下的人,为满足机体需求,应多补充水分。相关疾病患者每日饮水量应在医生建议下加以控制,如痛风患者每日饮水量应保持在2L至3L之间。

  对于婴幼儿来说,母乳中含水量高达90%,正在接受母乳喂养的婴儿一般不需要额外补水,胡乱补水反而会干扰哺乳的正常频率。

听说每天要喝8杯水, 大杯还是小杯? 喝个水原来有这么多讲究

  喝什么水,有讲究吗?

  在超市我们可以找到挂着各种各样名头的水,有的商家甚至还推出的了“养生水”。但实际上多为噱头,并无实际功效,而且频繁饮用饮料,糖分等物质摄入过多也不利于健康。

  日常生活中的白开水就能满足我们的人体需求。我国自来水尚未达到直接饮用的标准,煮沸后不仅杀死了各种微生物,还可以让过多的矿物质沉淀下来。不过要注意的是煮沸的水不要在温度过高时饮用,经常饮用过烫的水可能会诱发食管癌。

  听说反复烧开的水存在亚硝酸盐超标的状况会致癌,这是真的吗?自来水反复煮沸后,其中的硝酸盐可转化为亚硝酸盐,但其含量极少,远远低于国家饮用水标准,所以无须担心。

  这三个补水时间需注意

  前面说了,正常人群每天的饮水量保持在1.5L~2L即可,但需要注意以下三个时间应补充充分。

  1早起补水

  经历一夜的睡眠,身体长时间消耗水分后,早晨多存在水分不足的情况,应及时补水。一般从早起到进食早餐的过程中,可适量补充2~3杯水。另外,早餐选择豆浆、牛奶、果汁等含有大量水分的饮品,也有助于缓解身体水分不足的状况。

  早起及时补水,可以有效缓解经过一夜睡眠之后血液过于浓稠的情况,可以在一定程度上降低脑血栓患者的发病率。

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  2饭前喝水

  人体胃肠道在消化吸收过程中都需要水和消化液的参与,饭前补水有助于食物更好的消化吸收。夏天食欲不振的一个重要原因就是人体水分流失。

  也许有人会说,饭前喝水,喝都喝饱了,这么还吃得下饭?

  其实这里说的饭前喝水也是有讲究的,一是要适量,二是最好在吃饭前半小时后喝。饮水过多或者饮食时间过晚,就很可能会造成饱腹感影响吃饭,水还会冲淡消化液影响消化。

  3睡前喝水

  在睡眠的过程中,身体依然在工作,代谢过程、人的呼吸等都会消耗水分,因此有必要在睡前补水。

  凌晨2时至6时是正常状况下人体最缺水、血液最浓稠的时间,缺水严重有可能引发血栓,会直接威胁脑血栓等疾病患者的生命健康。

  可是睡前喝水,早上起来脸不会肿吗?在睡眠时皮肤的更新和修复的过程中,水是重要的组成部分之一,因此恰恰需要补水,只需注意不要过量即可。

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