时间:2017-09-23 08:49:29 来源: 互联网 复制分享
大家都知道,吸烟,对于人体是有一定的危害的。但是,又不知道该如何来把这个烟戒掉。如果,你了解到,戒烟以后带来的好处,也许能坚定你的信心。
戒烟的好处20分钟后
血压和脉率降低,手足体温升高。
8小时后
血液中的一氧化碳水平降至正常,血氧含量升至正常。
24小时后
心脏病发作风险降低。
戒烟要有决心
48小时后
神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强
2周~3个月
循环系统改善,走路变得轻松,不再经常咳嗽或喘息,肺功能在短短数月得到明显改善。
1-9个月
肺功能进一步改善使得疲乏和唿吸短促减少,纤毛恢复正常功能。
1年后
冠心病和心脏病发作风险降低至吸烟者的一半。
戒烟有很多好处
5年后
中风发生风险率降至和不吸烟人群相同。
10年后
肺癌患病风险下降。然而即使已戒烟10年,肺癌的发病风险仍然高于从不吸烟的人群。
15年
冠心病和心脏病发作风险与从不吸烟人的人群相似,死亡风险与不吸烟的人群接近。
戒烟15年
节省的花费高达约15万人民币。
吸烟对身体有害
如何做到成功戒烟
戒烟时对家人负责
1、强制减少吸烟次数
逐渐减少吸烟次数或者干脆不吸烟,可以帮助吸烟者有效戒烟,一般来说,戒烟3~4个后即可完全戒烟。
2、把吸烟用具扔掉
吸烟要有用具,如打火机、烟灰缸、香烟等,如果,这些用具从你的视野里消失,可以降低吸烟的“欲望”
3、下定决心,远离吸烟环境
要做到这点,要有自制力。自己经常想吸烟的危害,来提醒自己。远离各种吸烟场所。
4、戒烟学会深呼吸
刚开始戒烟时,会有烟瘾,烟瘾来时,要做深呼吸,或者嚼无糖口香糖,来降低欲望。不过这里要提醒,不能以零食来代替香烟,吃太多零食,会导致血糖升高,身体发胖。
5、提示朋友自己在戒烟
要告诉周围的朋友,自己在戒烟,请他们予以支持,不要给自己香烟,还有尽量少在自己面前吸烟。
6、制定合理的戒烟计划
戒烟是一个长期的过程,可以自己设定目标,比如每天减少几支,然后按照既定计划进行。
7、告别饭后一支烟
改掉饭后吸烟的习惯,餐后喝水、吃水果或散步,可以有效杜绝吸烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
8、进行体育锻炼
经常做一些体育运动,如散步、游泳、骑自行车等。除了可以锻炼身体,缓解精神压力外,还可以有效避免产生吸烟的想法。
9、经常喝茶
有数据显示,喝茶可以有效缓解戒烟的难受感觉。可以用藏林草做茶泡饮,事半功倍。
10、听取专家的意见
到医院找专业的医生,给自己建议,然后按照医生的指导进行戒烟。
11、多想想家人
吸烟除了伤害自己外,家人吸二手烟,同样危害很大。多为家人着想,是你戒烟的动力。
12、多吃对戒烟有帮助的食物
奶酪、西兰花、柑橘、这些食物,可以帮助你戒烟,可是适当多吃。
以下为网友评论:
网友“墨荷”:戒烟三个月了,还好,体重有所上涨但是还在合理范围
网友“超级奶爸”:没说戒烟后发胖 不真实
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