时间:2017-09-22 20:45:58 来源: 互联网 复制分享
夏季除了热,最怕就是胖
那一坨坨的肥肉,真是遮都遮不住
明明每天留这么多汗,还是胖
感觉白遭受这毒热的炎夏了
别急,现在就奉上夏季瘦身秘籍
粗粮
信不信,吃完这个夏天你就能蜕变
吃粗粮为什么能瘦身?
1、阻碍营养吸收
粗粮又称膳食纤维,拥有强大的清肠能力,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从粗纤维中获取能量
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,尽管这些粗纤维含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
想要减肥成功,试试这4种粗粮
1、玉米
玉米是粗粮中的瘦身王,含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4-10倍;含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄;还含有丰富的钙、硒和维生素E等。
玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。
2、糙米
糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
另外,糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。
3、番薯
番薯纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥,是减肥的最佳搭档。
4、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外,燕麦还含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥十分有益。
粗粮减肥,也有注意事项
粗粮虽然有助减肥,但由于粗粮会阻碍营养吸收的点,吃的时候也要适度,过度的话,粗粮的优点也就变成了缺点,会对人体健康不利。
尤其是那些胃肠功能较差的人群;缺铁、缺钙等元素的人群;有消化系统疾病的人群;免疫力低下的人群;生长发育期正需要大量补充营养的青少年,都不适合用粗粮来减肥。
另外,正常的健康人群用粗粮来减肥,也要适量,一天内可以午餐或者晚餐的一餐用粗粮来代替,而不是一日三餐都吃粗粮。
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