时间:2017-09-16 07:03:24 来源: 互联网 复制分享
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大腿后侧不稳定会导致倒立的时候弓背,这时候身体要回正的时候就很容易歪来倒去的。这样的话我们就要从身体基础开始入手,用简单的体式去打好基础,之后就是水到渠成了。
1、从战士序列进入,从热身动作开始激活我们的双腿。双脚力量足够了,不颤抖了才能更好的保持身体的状态。
2、脊柱扭转+眼镜蛇式。身体的肩胛骨通过这两个体式可以完全的打开,让你的手臂充满足够的力量,保持身体头倒立的支撑。
3、下犬式,正常的下犬式,双手十指张开下压,放松自己的肩膀,让肩膀远离双耳,放松整个颈部。去感受你的双手和肩膀之间形成的拮抗力量。之后倒立的时候找到这种力量感觉,就能比较轻松的就行倒立了。
4、屈膝下犬,双手小臂下压在瑜伽垫上,虎口如图推砖,用小臂来建立颈部的空间,手掌内缘下压,让肩胛骨下缘靠向中轴并拉向臀部,提坐骨向上双脚不断向前,使肩胛骨嵌入身体。确保肩关节的稳定,维持肩关节始终在手肘的正上方。
这样的热身运动昨晚之后就可以进行头倒立了,你会发现轻松了许多。或许你会感受到一双来自上天的手,把你轻盈的身体往上提。这种感觉也是极好的 。
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