有强免疫力就等于有好身体, 只要5招就能提高糖友免疫力!
时间：2017-09-23 21:26:37 来源: 互联网 复制分享
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秋季，又到了流感、肺炎高发的季节，糖友如何应对？除了接种疫苗，提高你自身的免疫力是最好也最便宜的方法哦！
这五个方法可以帮你提高免疫力，要不要来试一下？
每天睡够7小时
睡得好就是身体好，为什么这么说？
因为连续两周每天少于6小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%。
当然你也不能睡太多，睡眠超过8小时的人，死亡率高出20%......
所以，保证7~8小时的睡眠是你最好的“保健品”。
如何拥有一个好睡眠？
①该睡多久？因人而异，不要太计较睡眠的量；
②晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉；
③睡前避免剧烈运动，不要看爆笑或恐怖的电影或节目，强脑力的工作也不要；
④床，只用来睡觉，不要用来玩手机、看书、看剧......；
⑤创造一个良好的睡眠环境，光线要暗，噪音要小。
每天运动，不能偷懒
运动对身体的好处有很多，比如：增强心肺功能、增加胰岛素敏感性、提高骨密度、维持体重、降低血糖......但它其实还有增强免疫力的作用哦！
那么糖友该如何运动才能既提高机体免疫力又能发挥降糖效果呢？
①餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟运动相比，餐后90分钟开始运动的降糖效果最强！
②选择哪种运动？可以自由选择，只要能量消耗相同，降血糖效果就是一样的。
③但还是推荐糖友进行中低强度的运动哟：散步、慢跑、自行车、游泳等。娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等也是不错的选择。
拥有一个好心情
研究表明，消极情绪可以降低人们对流感的免疫能力，为什么情绪也会影响免疫力呢？
因为紧张和压力等不良情绪可以影响体内的多巴胺水平，而多巴胺正是参与免疫系统调节的一种物质。
糖友可能因为血糖控制不好、每天繁琐的监测血糖、治疗费用带来的经济压力等原因，心情不好......其实都是可以解决的，这时你该这样想：
①因为糖尿病而改掉的熬夜、暴饮暴食、吸烟酗酒等不良习惯，是在让你走向更健康的生活；
②现在每天多监测的血糖的花费，是为了减少以后糖尿病并发症的高昂医药费；
③只要你心情好，血糖才能好，去医院花的钱才能更少。
所以愿糖友像诺诺一样每天穷开心哟。
控制血糖很重要
高血糖也能造成糖友抵抗力低下？
原因很简单，血液中高浓度的葡萄糖正是细菌喜欢的“食物”，导致口腔、呼吸系统、皮肤、泌尿系统都容易发生炎症。
什么叫血糖控制好了？
其实还是要看你属于哪一类人群：
①健康人空腹血糖在6.1以下，餐后2小时血糖在7.8以下；
②1型和2型糖友，空腹血糖在7以下，餐后2小时血糖在10以下；
③妊娠糖尿病“糖妈妈”，空腹血糖在5.3以下，餐后2小时血糖在6.7以下；
④糖尿病合并妊娠，空腹血糖在5.6以下，餐后2小时血糖在7.1以下。
好好吃也能提高免疫力
都说疾病是吃出来的，其实疾病也能被吃掉。多吃富含这些营养素的食物，对增强你的免疫力很有好处：
①维生素C
代表食物：黄绿色蔬菜，如辣椒、菜花等；酸味水果，如酸枣、红枣、草莓、柑橘和柠檬等。
②维生素E
代表食物：芝麻油、花生油、松子仁、黄豆、花生仁、黑木耳、小米等。
③锌
代表食物：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。
④益生菌
代表食物：酸奶、奶酪、豆豉、泡菜、纳豆、豆汁等。
通过以上五点，相信你也能拥有一个好抵抗力！
希望小编写的文章能够帮助到你，大家不用感激小编，小编是大家身边的活雷锋！更多的精彩内容奉献给你！
最后感激大家能够进来看文章，小编在此祝愿大家在2017年里心想事成，财运大吉，全家幸福快乐！
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